一人暮らしにやってくる孤独感。不安を解消する10の方法。
自由を求めて一人暮らしを始めたものの、なぜか妙に孤独感を感じる…。そんな状況には陥っていませんか？特に孤独感を味わいやすいのが、引越して３ヶ月目や３年目の前後と言われています。
しかし、一人暮らしは本来寂しいものではなく、とても自由なはずです。孤独感に負けていてはせっかくの一人暮らしを楽しめません！
当記事では、孤独感や不安を解消する10の方法をご紹介したいと思います。
不動産屋「家AGENT」所属
営業課長
不動産屋の経験は5年以上。契約業務と営業に従事し、賃貸業務の幅広い専門知識がある。管理職になる前は年間の接客件数が300～350件と経験豊富。部屋探しから契約までの幅広い知識に的確にアドバイスできるのが強み。
・関東圏の取り扱い物件が約4.8万件と豊富
・オリコン顧客満足度1位の接客サービス
・エリアや沿線を絞らなくても紹介してもらえる
一人暮らしの孤独感や不安を解消する10の方法
孤独感や不安は「セロトニン」が足りていないせいかも
あなたが孤独や不安を感じるのは、セロトニンが不足している可能性があります。セロトニンとは、精神の安定や睡眠の質に深く関わっている脳内の神経伝達物質です。
セロトニンが不足してくると、ネガティブな思考になったり、内蔵の働きが低下したり悪循環に陥りやすいです。
セロトニンの増やし方
一番簡単で効果的なのが「朝日を浴びること」です。セロトニンの分泌は、目に入る光の量の影響を多く受けるので、まずは朝日や昼間の日光を浴びましょう。
また、ウォーキングやスクワットなどの運動でもセロトニンはどんどん増えていきます。運動を始めてから約５分後にセロトニンが分泌され、30分以上運動をしてもそれ以上の効果はないと言われています。
食事においては、よく噛むことが大切です。現代人は咀嚼回数が少ないと言われているので、意識してしっかり噛むようにするだけでもかなり違ってきます。間食にガムを噛むのも悪くありません。
ほかには、信頼できる他人とのスキンシップでもセロトニンは増えていきます。癒やされる人といると、セロトニンが分泌されやすいです。
セロトニンってどうやって作られるの？
セロトニンは、アミノ酸の一種であるトリプトファンという栄養素を体内に取り込むことで合成されます。
つまり、トリプトファンが含まれる食べ物を食べると良いということです！
トリプトファンが含まれる食べ物一覧
トリプトファンは、豆腐・納豆・チーズ・ヨーグルトなどの大豆食品や乳製品に多く含まれています。果物だと、バナナに多く含まれています。
とはいえ、トリプトファンは大抵の食べ物に含まれているので、あまり日常的に気にしなくても大丈夫です。逆にトリプトファンを取りすぎると、発熱などの症状が出ることもあるので気をつけましょう。
街コンに行く
友達付き合いが苦手な人でも、街コンに行けば簡単に友達が出来るチャンスがあります。
街コンとは大規模な合コンのようなものですが、女性だけでなく男性とも仲良くなれます。
もともと街コンは「参加条件として同性２人」というのが多かったですが、最近は１人参加OKのところも増えてきました。
こういったところには同じような悩みを抱えている方も多く、自然と友達ができること間違いなしです。
月に２回くらいは部屋に友達を呼ぶ
一人暮らししていると、どうしても自分が生活するのに楽な部屋になっていきます。確かに楽でいいのですが、良い意味での緊張感がまったくない状態になってしまいます。
友人を部屋に呼ぶことで、部屋をキレイにするようにこまめに掃除したり、人をおもてなしする意識が働いたりします。
継続すれば、孤独感は自然となくなり、むしろ逆に「独りになりたい…」と思っているかもしれません。
親に電話をする
ホームシックは、女性が初めて一人暮らしする際特に多いと言われます。今は、X(旧Twitter)やLINEなど多種多様なSNSがありますが、ホームシックの解消には不向きです。
ホームシックになった場合は、必ず「電話で声を聞く」ことが大事です。「親に電話するなんて甘えかな」とは思わず、素直に電話してみてください。
ホームシックだと自分で認めて電話をしているうちに、気がついたら電話をしなくても大丈夫になった、ということもあります。
凝った料理をして、SNSにアップしてみる
普段の自炊で作る料理ではなく、少しだけ凝った料理を作ってみましょう。キレイに撮ってSNSでアップすれば、誰かからリアクションがもらえるはずです。
自分ががんばったことにリアクションがもらえるとやはり嬉しいものです。料理は誰もが反応しやすいジャンルなので、まずは試してみましょう。
ペットを飼う
よく水商売の女性が犬や猫などを飼っていますが、あれは潜在的な寂しさを解消するためだとも言われています。
そんな時に、犬の純粋な瞳を見てみたり、猫のツンデレな行動に悩まされたりすると、非常に癒され、孤独感はどこかに吹き飛びます。
アルバイトをしてみる
社会人だと難しいかもしれませんが、学生の方はぜひアルバイトをしてみてください。環境や出会う人が変わることで、新しい友達もできるはずです。
特に、アルバイトをしている仲間とは苦労や喜びを共有しているので、非常に友達になりやすいです。
ジムに行ってみる
孤独感は、主に「じっとしているとき」に多く感じます。ジムで思いっきり運動して汗を流せば、孤独感や不安を解消しやすいです。
もちろんジムでも友達ができるかもしれませんし、そうでなくても健康面で大きなメリットがあります。
抱きまくらを買ってみる
- リラックスした体勢でストレスが和らぐ。
- 安眠効果がある。
- 横向きになるので、いびきが出づらい。
- 腰痛予防になる。
抱きまくらは、ストレス解消の効果的な道具として近年注目を集めています。大人ほど抱きまくらを使うことで、安眠や腰痛に効果的と言われています。
何気ないことに幸せを見出してみる
孤独感に押しつぶされそうなときは、日常の中の小さなしあわせを意識的に探してみましょう。徐々に孤独感が薄れていき、ポジティブな感情になります。
美味しいたい焼きを買って歩きながら食べたり、図書館に行って好きなだけ本を読んでみたり、映画を見て笑い転げたり…。普段何気なくしていることで、何かしらの「小さなしあわせ」を見つけられるはずです。
日々感謝の気持ちを大切にしていくことで、孤独感は薄れていくはずです。
部屋探しならアエラスがおすすめ
アエラスがおすすめな3つのポイント
- 関東圏の取り扱い物件が約4.8万件と豊富
- オリコン顧客満足度1位の接客サービス
- 未公開物件も紹介してもらえる
東京・神奈川・千葉・埼玉の部屋探しには、アエラス(AERAS)がおすすめです。
アエラスは1996年に池袋西口店をオープンしてから28年間にわたって拡大を続け、2024年現在ではグループ全体で67店舗を展開しています。
また、2023年、2024年のオリコン顧客満足度ランキング(賃貸情報店舗 東京都)で第1位を受賞しており、利用者からの評判も良いです。
他社が掲載している物件もまとめて紹介してもらえる
アエラスは、他の不動産屋が掲載している物件もまとめて調査し、紹介してくれます。複数の不動産屋に行かなくても、一度にすべて紹介してもらえるのは大きなメリットです。
また、ホームズやSUUMOなどに掲載されていない、いわゆる「未公開物件」も数多く扱っています。主要駅の駅前に店舗を構えているため、内見にも行きやすいです。
初期費用の分割払いに対応している
アエラスは、初期費用の分割払いサービスを全店舗でおこなっています。普段、現金よりもカード払いがメインという人でも安心です。
分割する金額は初期費用の全額または足りない分から選べるので、引越しの負担を減らしたい人にもおすすめです。関東の物件を探している人は、LINEで来店の予約や相談ができるので、登録してみてください！