【仕事が辛い】原因とタイプ別の対処方法を紹介！辞めるべきかも解説

「仕事が辛いから辞めたい…」

「仕事が辛くて逃げるのは甘えだと思われるかも」

仕事が辛いから辞めてもいいのか、世間的に見て甘えと思われるんじゃないかと悩んでいる人は多いと思います。仕事が辛いと思う理由はたくさんありますが、甘えと思われるケースと思われないケースが何なのか気になりますよね…

そこでこの記事では、仕事が辛いと感じてしまう理由と対処方法について解説しています。仕事を辞めるべき人や、思い留めるべき人、辛い人に向けたタイプ別の対処方法を紹介しています。仕事が辛くてどうすべきか悩んでいる人は参考にしてください。

また、転職活動をする際は「ビズリーチ」や「マイナビエージェント」などの転職エージェントを利用しましょう。転職に関する相談ができるので、自分が転職するべきなのかも相談することができます。

「仕事が辛いから辞めたい」は甘え？

甘えではない

仕事が辛いのが原因で辞めたいと思うのは甘えではありません。辛いと感じながら仕事を続けることで、健康を害したり、メンタル面で追い詰められて、鬱病や精神疾患を患う可能性があります。

仕事が辛くて辞めたいなら、まずは仕事が辛い原因を考えて、解決のためにできることから始めましょう。例えば「上司や友人に相談する」「休日は仕事のことを一切忘れる」などをしてみるべきです。

多くの人が「仕事が辛い」と感じている

仕事つらくて辞めたいって思った時にツイッターで自分よりももっと過酷な精神で働いてる人みて、私こんなんで辞めちゃうなんて甘えだ、耐えなきゃと思ったり、岸田さんの30万の時計議論もそうだけど、マジで貧乏人や辛い人間に合わせたところで誰も幸せにならない、何も生まれないなと思った。

— かわいいブス子 (@_die_love) October 8, 2021

これ、超大事。自分の心と身体に辛くないかと聞いてほしい。基準は自己判断。「すごく辛い」と思ったら休んで。仕事に穴をあけられない、みんなに迷惑かける、無責任だと思われる。その考えはすごく分かるけど、自分が壊れたら全てを失う。心の声を見逃さず、早めに休もう。休む＝甘え、ではないから。

— あきし (@AkishiT) November 14, 2021

仕事が辛いのは当たり前？

みんなやってることだし、
それが出来ないのは”甘え”？

ちーままはずっとそう思ってた。

だけど今は自分のライフスタイルに
合わせて働くことが出来る時代。

私は在宅ワークにしてから
自分らしく働けるようになった。

仕事って本当は、
楽しめるものなんだよね✨

— ちーまま。在宅ワークの先生 (@chiimama0409) July 27, 2021

「仕事が辛いから辞めたい」という感情は、社会人になれば誰しもが1度は経験します。あまり「自分だけが」と思い詰めず、上司や同僚も同じ経験をしていると考えると気持ちが少し楽になるはずです。

辛いなら転職を考える

仕事が辛いなら転職を考えるのもありです。しかし、辛くなったからといって闇雲に転職をするのではなく、辛いことを克服できて今の職場に留まることが最善です。

対処できることをある程度試して、それでも改善されない場合は、転職を考えましょう。

仕事が辛いと思う3つの理由

1. 仕事内容の理由
2. 自分自身の理由
3. 職場環境の理由

仕事が辛いと思う3つの理由
▼仕事内容の理由	▼自分自身の理由	▼職場環境の理由

仕事内容の理由

ノルマが厳しい

職種によっては個人に厳しいノルマが設けられ、精神的に追い詰められて仕事が辛くなる場合があります。特に金融や商社といった業界は成果次第で報酬が変動するケースが多く、日々ノルマとの戦いになります。

過度なプレッシャーを受けながら仕事をしていると、仕事に対するやりがいや楽しさが薄れ、辛いと感じてしまいます。

仕事量が多く常に疲れている

仕事量が多く、日頃から長時間の残業をこなしていると、疲労からやる気が段々なくなってきて仕事が辛くなります。休日出勤も求められたりすると、さらに体を休める時間が取れなくなり、仕事をするのが億劫になります。

自分自身の理由

ミスをしてよく怒られる

仕事をしている中で、ミスをして怒られる経験は誰しもがあると思いますが、怒られ続けることで仕事が辛いと感じたり嫌になってしまうことがあります。

怒られることに耐性があっても、自分のミスによって周りに迷惑がかかってしまうことで、仕事が嫌になる場合も存在します。

人間関係が上手くいかない

職場の人間関係が上手くいかないことで、仕事が嫌になったり、仕事に行くのが億劫になるケースがあります。退職理由でも職場の人間関係が原因というケースは多く、人間関係で思い詰めて精神的に病んでしまいます。

職場環境の理由

社風が合わない

会社が持つ特有の雰囲気や特徴、いわゆる「社風」と呼ばれるものが合わなかった場合、仕事が辛いと感じることがあります。人間関係と同じく、業務には直接的に関係なくとも、環境や雰囲気に溶け込むことができないと仕事に影響が出ます。

ハラスメントを受けている

職場で「パワハラ」「セクハラ」「モラハラ」といったハラスメントを受けている場合、仕事が辛くなり、精神状態が不安定になります。

仕事が辛くなる理由の中で最もセンシティブなものなので、ハラスメントを受けていると感じた場合は、行政の相談窓口や社内の対策室などで迅速に相談しましょう。

行政の相談窓口はこちら

待遇が悪い

給料や労働時間、賞与など、会社の待遇の悪さにストレスを抱え、仕事が辛くなることがあります。

給与は精神面で仕事のモチベーションに大きく関わり、労働時間は肉体的に大きな影響があります。転職をして給与を上げるか、部署異動などで労働時間に対する対策をとったりなどして、改善していきましょう。

【5つのタイプ別】仕事が辛い人の対処方法まとめ

• 【人間関係で仕事が辛い人】の対処方法
• 【仕事ができなくて辛い人】の対処方法
• 【仕事がつまらなくて辛い人】の対処方法
• 【労働条件がきつくて辛い人】の対処方法
• 【理由がわからないけど辛い人】の対処方法

【人間関係で仕事が辛い人】の対処方法

考えすぎない

人間関係で悩んでしまう要因として、考えすぎている点があげられます。1つ1つの言動に対して、どういう意図があるのか、悪い意味なんじゃないのかなど、考えることは大事ですが、必要以上に考えすぎるのはよくありません。

考えすぎて思い悩んでしまうと、ネガティブな感情に陥りやすいです。あまり気を張らず言われたままの意味を汲み取るようにしましょう。

信頼関係は時間をかけて築いていく

信頼関係は、短時間で築いていこうとすると人間関係で躓くことが多く、じっくり時間をかけていくことをおすすめします。

同じ職場や部署では、チームワークが必要なことがあり、より早く信頼関係を築きたいと考えてしまいますが、急激に距離を縮めようとすると精神的に疲弊してしまいます。

【仕事ができなくて辛い人】の対処方法

同じミスを繰り返さないように意識する

仕事でミスをして怒られると、仕事が辛く感じてしまいます。同じミスを繰り返さないように、ミスした内容を改善して、わからないことがあれば積極的に質問しましょう。

人からどれだけ怒られても平気な人は少ないです。ミスを減らしたり、繰り返さないことで怒られる回数は減らせば、辛いと思うことも減っていきます。

目標修正や業務の細分化

目標のハードルを修正して一つずつクリアしやすくしたり、業務を細分化・可視化して効率的に作業を行うことで、仕事に対する苦手意識を克服することが可能です。

現在掲げている目標が高すぎたり、業務を一括にして作業することで、精神的負担や改善策が見えてこなくなるため、仕事に対する負の連鎖が募っていきます。

【仕事がつまらなくて辛い人】の対処方法

「仕事」だと割り切る

仕事がつまらなくても、生活のために仕事をしていると完全に割り切ることで、つまらないという意識が薄まります。誰しもが楽しい仕事に就けるとは限らず、どちらかというと好きなことを仕事にしている人は少ないです。

しかし、割り切るというのは簡単なことではないため、最初から効果は出にくいです。「仕事はそもそもつまらないもの」と考えたりして、少しずつ仕事に対する意識を変えていきましょう。

成果を出して承認欲求を満たす

仕事がつまらなくても、成果を出して褒められたり、仕事ができる人という立場になって尊敬の眼差しを向けられると、承認欲求が満たされて仕事に対するモチベーションは上がっていきます。

つまらないと感じても、最初の方は辛いですが、成果がでるまでがむしゃらに頑張ってみる価値はあります。

実現したい未来を考える

将来的にこうなってほしいという未来の自分の姿を思い浮かべることで、実現に向けて頑張ることができます。

例えば、「港区のタワマンに住む」「起業して会社を大きくする」「結婚して一軒家を購入する」など何でもいいので未来の自分を想像してみましょう。今の会社では未来を考えられないという人は転職するのもありです。

【労働条件がきつくて辛い人】の対処方法

昇給や昇格を狙う

給与面で不満を感じ、仕事自体が辛いと感じている人は、可能であれば昇給や昇格を狙って給与を上げましょう。上司や同僚などの給与を確認して、少しずつステップアップしていくのが現実的です。

また、思い切って転職するのもありです。今の会社よりも給与が高い会社がある場合は多く、手早く昇給を狙えます。

部署異動を試みる

会社によっては部署で労働時間や賃金が異なる場合があります。職種が変わったとしても、1からの環境でもいいという覚悟があれば部署異動を上司に打診してみましょう。

【理由がわからないけど辛い人】の対処方法

仕事が辛い理由を明らかにする

仕事が辛いと感じる理由がわからないままでは対処の仕様がないため、まずは理由を明らかにすることをおすすめします。

自分の業務内容や人間関係、職場環境を振り返ったり、仕事やプライベートに対するストレスが言語化できるなら書き出してみるといいでしょう。必ず何かしらの理由が見つかるはずです。

休暇を取る

辛い理由がわからず、どうしたらいいかわからないという人は1度休暇を取るのもおすすめです。どこかに遠出してみたり、何も考えない時間を作ったりすることで、気持ちがリフレッシュされて何かしらの心境の変化が起きるかもしれません。

気づかない内に疲労が溜まってしまい、明白な理由もわからず辛いと感じてしまうパターンがあり、心身ともに休ませてあげることで辛い気持ちが安らぐことがあります。

仕事の辛さが少しだけ楽になる手軽な方法

1. 映画を観る
2. 音楽を聴く
3. 名言を読む

映画を観る

モチベーションが上がるおすすめの映画
・マイ・インターン ・イエスマン ・ウルフ・オブ・ウォールストリート ・プラダを着た悪魔 ・LIFE！

映画に登場する主人公が、葛藤して苦悩しながらも頑張る姿を見て、仕事や人生のヒント、勇気をもらえます。人種や環境、職種は違えど、共感できる部分は多く、没入することができます。

音楽を聴く

労働讃歌 / ももいろクローバーZ
ええねん / ウルフルズ
俺たちの明日 / エレファントカシマシ

楽曲の持つメッセージ性が今の自分の励みになることがあります。元気をもらえるような鉄板の曲を聞くのもいいですが、自分にとって思い出深く、お気に入りの曲を聞くことでも元気ややる気を貰うことができます。

名言を読む

人から恨まれようが、憎まれようが、それで死ぬことはない。

近松門左衛門(歌舞伎作者)

働いたってどうもならんことがあるか。
働き方が悪いだけの話さ。

岸田國士(劇作家・小説家)

なるようになる。
すべてがなるようになる。
ただ人間は、それを愛しさえすればよいのだ。

ロマン・ロラン(フランスの作家)

どんなものも、その90%はカスである。

シオドア・スタージョン(アメリカのSF作家)

偉人や著名人の名言は、うわごとや理想論ではなく、成功者としての経験談をベースに語られています。説得力があり、前向きになれたり張り詰めた気持ちが緩和されます。

仕事が辛い時にやってはいけないこと

1. 冷静になる前に「辞める・辞めない」の判断をする
2. 暴飲暴食
3. 自分を責めたり無理に頑張る

冷静になる前に「辞める・辞めない」の判断をする

衝動的な感情で辞めることを決断して、冷静になった後に後悔しないようにしましょう。次の就職場所の目処が立っていなかったり、貯金がなかったりすると生活的にも精神的にもよくありません。

辛い気持ちが克服されて、今の会社に残れるのであれば、それが1番の形でもあります。冷静になる前に「辞める・辞めない」を判断するのはやめましょう。

暴飲暴食

仕事が辛くなり、ストレスが溜まって暴飲暴食をしてしまうと、一時的なストレス解消にはなりますが、健康面でも経済面でもマイナスでしかありません。

仕事が辛くてストレスを発散したい場合は、自暴自棄にならずに運動をしたほうが健康的でストレス解消になります。

自分を責めたり無理に頑張る

仕事が辛いと感じる時に、原因は全て自分にあると、自暴自棄になったり急速に改善しようと無理に頑張るのはやめましょう。辛いと感じることは決して甘えではありません。

自分が悪いと自己完結しても問題は解決されないどころか、自分を追い込んでしまい、精神的にますます仕事が辛く感じます。なぜ辛いと感じるのか、冷静になって原因を解明していかないと改善されません。

仕事が辛い人が辞めても良い4つのケース

1. ハラスメントを受けている
2. 仕事量が多く休む時間が取れない
3. 鬱などの精神疾患の傾向がある
4. 会社の業績的に将来が不安

ハラスメントを受けている

社内で「セクハラ」「パワハラ」「モラハラ」等のハラスメントを受けている場合は、法的処置を検討した上で、やめることをおすすめします。

ハラスメント被害は、多額の損害賠償請求が認められるケースがあるため、必ず行政や社内の対策室に相談して、何かしらの対処を行うようにしましょう。

行政の相談窓口はこちら

仕事量が多く休む時間が取れない

サービス残業が多かったり、休日出勤が多いと、体を休める時間が取れず、ずるずると肉体的にも精神的にも疲弊して精神疾患を患ってしまいます。

体が休まらず、疲労感が続くと、仕事に対するモチベーションも上がらないため、しっかりと休みがとれる会社に転職することをおすすめします。

鬱などの精神疾患の傾向がある

鬱病や急性ストレス障害、PTSDといった精神疾患の傾向が見られたら、今いる環境から抜け出すことをおすすめします。

急性ストレス障害やPTSDといった適応障害は、職場を離れることで症状が収まる可能性が高いため、休職などして様子を見るのもいいですが、鬱病は長い期間症状と向き合わなくてはいけないため、ひどくなる前に通院しましょう。

会社の業績的に将来が不安

会社の業績が悪く、将来倒産してしまったり、いつまで経っても給与が上がらない可能性が高い会社だと、経済的にも仕事に対するモチベーションが上がらず働くことが辛くなります。

将来を見据えて、早い段階から会社を辞めるのは全然ありです。会社のことをよく調べて慎重に判断しましょう。

辞めにくい職場は退職代行を検討

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また、料金は3社とも一律27,000円で利用可能です。退職代行Jobsのみ、より円満な退職を希望する方向けに、労働組合が交渉に入る「安心パックプラン(29,000円)」も提供しています。

3社ともLINEで無料相談が可能なので、退職代行を依頼する前にまずは気軽に相談してみましょう。

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仕事が辛くても辞めないほうがいい2つのケース

1. 自分のスキル不足
2. 給与高く待遇が良い

自分のスキル不足

自分のスキルが足りず、仕事が出来なかったり人間関係が上手くいってない場合は、改善の余地があるため、辞めないほうがいいでしょう。自分次第で仕事環境がいい方向に転ぶ可能性があるなら、できるところまでやってみる価値は充分にあります。

上司や仕事ができる同僚などの仕事を観察してスキルを盗んだり、改善点を見つけて目標を組み立ててクリアしていくことでスキル不足は解消されていきます。

給与や待遇が良い

仕事が辛くても、給与が高く待遇が良いと、仕事だと割り切りやすいです。1度割り切ることができれば、いつもなら考え込んでしまうことがあっても、さらっと受け流すことができたりします。

肉体面は割り切ったところで影響は少ないですが、精神面では少なくとも余裕が生まれて、余計なことを考えずに業務に没頭することが可能です。

仕事が辛いと感じている人の体験談

最近日に日に起き上がる気力が無くなってきて出社時間が徐々に遅れている
多分在宅が減って毎日のように出社してるからだよねー
通勤って疲れる
今日は午前中来客だから朝ごはん食べれないよーお腹すいたよー????

— メロ (@indra20201202) November 24, 2021

最後まで休職する、会社に行かない選択肢を捨てられなかったから本当に辛かった。なんで仕事のことを考えるとこんなに辛いのかもよく分からなかった。もう考えるのをやめて仕事を休もうと思った。

— 葉 (@Sd5Vs) November 25, 2021

私は自分へのパワハラではなく、後輩のパワハラで病んで仕事を辞めました。
後輩は私を頼ってどうしたらいいか、こんなこと言われたなど話してくれたのに、私は助けること出来ず、その子は病んで、声を出すこと、目を見ること出来なくなりました。
私のせいだと思って私も病んだ、私はずるい。。

— えび???? (@c_co_r) November 16, 2021

仕事が辛いと感じてきた人は、誰しもが甘えなんじゃないかと考えたことが多いようです。甘えという気持ちから、休むことや転職することに対して億劫になってしまったり、なかなか一歩を踏み出せない経験をしています。

繰り返しますが、仕事が辛くて逃げるのは甘えではありません。どうしようもない状況なら、休暇を取るなり転職なりを億劫にならずに考えましょう。

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仕事が辛いと感じる人によくある質問

まとめ

仕事が辛いと感じることは決して甘えではありません。人間関係や労働環境など、様々な理由で仕事が辛いと感じている人は多いです。

今の職場に留まれることが最善ですが、どうしても辛い気持ちを克服できない場合は、転職を考えてみましょう。働きながら転職活動をするのは非常に大変ですが、完全無料で利用できるビズリーチやマイナビエージェントなどの転職エージェントを利用すれば、比較的簡単です。

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