仕事が憂鬱で行きたくない原因や理由｜乗り切る方法・解消法を紹介

「仕事の人間関係で憂鬱」

「仕事に行きたくない、家にいたい」

仕事が憂鬱で会社に行きたくないと感じる人は少なくありません。仕事が憂鬱なのは当たり前と考えず、理由や原因を把握し、憂鬱な感情をできるだけ解消しましょう。

この記事では、仕事が憂鬱に感じる理由や解消法について解説しています。また、仕事を辞めるべきかの判断方法や、転職時に利用すべき転職エージェントについても紹介しているので、仕事が憂鬱な人は参考にしてください。

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仕事が憂鬱に感じるのはなぜ？4つの理由

• 人間関係が悪い
• 労働環境・待遇に不満がある
• やりたくない・向いていない仕事をしている
• 将来性に不安を感じる

人間関係が悪い

職場の人間関係の悪さは、仕事が憂鬱に感じる大きな原因です。業務内容自体は面白く感じていても「嫌な上司・先輩がいる」「同期と馴染めない」などがあると、会社に行きたくなくなります。

嫌な上司というほどでなくても「職場の会話が少ない」「上司・先輩に話しかけにくい雰囲気がある」という程度でも、仕事が憂鬱に感じるでしょう。

人間関係の良し悪しは自身のメンタルだけでなく、会社での業績にも影響が及びかねず、会社の将来性を考えて憂鬱な気持ちになる可能性もあり、人事への相談や転職・異動など早急に対策を講じるべきです。

職場でハラスメントがある

セクハラ・パワハラなどのハラスメントがある場合、対象が自分でなくとも、仕事に行くのが憂鬱になる理由になります。

ハラスメントは職場の人間関係が悪いというレベルではなく、法律にも抵触するもので、会社でハラスメントがある場合は社内の担当者や外部の相談窓口に相談すべきです。

労働環境・待遇に不満がある

労働環境や待遇の悪さも、仕事を憂鬱に感じる理由です。「業務量・残業が多い」「給与が成果に見合っていない」「休みが少ない」などと感じる職場では、体力・精神共に憂鬱な気持ちになります。

寝不足を感じる

遅くまで働いて、寝不足になるような場合、仕事をより憂鬱に感じます。睡眠時間や疲労が取れないままだと「明日も仕事はしんどい」「寝坊・遅刻してしまうのでは」といった不安が生じ、心身ともに悪影響があります。

やりたくない・向いていない仕事をしている

やりたくない、向いていない業務をしていると、仕事内容に不満を感じ、憂鬱な気分につながります。興味がない・不得意な仕事に従じるのは、モチベーションが上がらず、憂鬱な気持ちになるのも当然です。

将来性に不安を感じる

会社や自身の将来性に不安があることも、仕事が憂鬱に感じる理由です。「自社の業績や給与が上がる見込みがない」「今の仕事を続けていても自身の市場価値が向上しない」などの状況では、仕事が憂鬱になるでしょう。

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仕事が憂鬱になりやすいタイミング

• 休み明け
• 雨天時
• 冬
• 朝
• 4月・5月

休み明け(月曜日や正月などの長期休暇後)

土日休み後の月曜日や、大型連休後などの休み明けは、多くの人が仕事を憂鬱に感じるタイミングです。休みの方が嬉しいという人の方が多いわけで、特別仕事に憂鬱な気持ちを持っていない人でも、休み明けは気分が沈みやすいです。

雨天時

雨天時も、憂鬱な気分になりやすいタイミングです。雨で通勤・外出は面倒に感じますし、低気圧でメンタルに影響を受ける人もいます。

冬

気温が低く、日照時間の少ない冬は、他の時期に比べて憂鬱な気分になりやすいです。「冬季うつ」と呼ばれる病気もあり、病気というほどでなくとも、傾向的に気分が落ち込みやすい時期と言えます。

朝

朝の出勤前は仕事を憂鬱に感じやすいでしょう。仕事だけでなく、満員電車など辛い通勤や寝不足があれば、なおさら朝は憂鬱になります。

4月・5月(春)

新人の入社や異動が多い4月や、「五月病」という言葉があるGW後は、仕事が憂鬱になる人が少なからず存在します。

新人や異動者は分からないことだらけで不安があり、受け入れる側も新しい人間関係で悩むなど、憂鬱になりやすい時期です。

仕事でミスをしたとき

仕事でミスをしてしまい、翌日などに仕事が憂鬱に感じる人は多いです。他にも仕事関係では、業務が忙しい時期や重要な仕事でプレッシャーがある時などに、憂鬱に感じるという意見が見られます。

仕事が憂鬱なのは当たり前？仕事に行きたくない人の割合

憂鬱に感じる人の割合	憂鬱に感じるタイミング
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【調査概要】 ・調査人数：100人 ・集計期間：2022/5/12～5/19 ・調査機関：クラウドワークス

当サイトでアンケート調査を行った結果、ほぼ全ての人が仕事が憂鬱に感じることがあるようでした。仕事を憂鬱に感じることは全く珍しくなく「自分は仕事に向いていない」「自分は社会不適合者だ」などと感じる必要は一切ありません。

タイミングとしては休み明けに憂鬱に感じる人が最も多く、仕事が忙しい時期など仕事関係で憂鬱に感じる人も次いで多かったです。

仕事の憂鬱さを乗り切る解消法

• 気分転換する
• 毎日の趣味や楽しみを作る
• 無理やりでも出社する
• 期限を決めて仕事を頑張る
• 上司・人事に相談する
• 転職する

気分転換する

1. 映画を観る
2. 音楽を聴く
3. 名言を読む

映画を観る

モチベーションが上がるおすすめの映画
・マイ・インターン ・イエスマン ・ウルフ・オブ・ウォールストリート ・プラダを着た悪魔 ・LIFE！

映画に登場する主人公が、葛藤して苦悩しながらも頑張る姿を見て、仕事や人生のヒント、勇気をもらえます。人種や環境、職種は違えど共感できる部分は多く、没入できます。

フィクションであっても、人が苦悩、努力・工夫し成功するストーリーを見ることで、仕事の憂鬱さを乗り切る一助になるでしょう。

音楽を聴く

憂鬱さを乗り切るおすすめの楽曲
・労働参加/ももいろクローバーZ ・ええねん/ウルフルズ ・俺たちの明日/エレファントカシマシ

楽曲の持つメッセージ性が今の自分の励みになることがあります。元気をもらえるような鉄板の曲を聞くのも良いですが、自分にとって思い出深く、お気に入りの曲を聞くことでも元気や、やる気を貰うことができます。

名言を読む

人から恨まれようが、憎まれようが、それで死ぬことはない。

近松門左衛門(歌舞伎作者)

働いたってどうもならんことがあるか。
働き方が悪いだけの話さ。

岸田國士(劇作家・小説家)

なるようになる。
すべてがなるようになる。
ただ人間は、それを愛しさえすればよいのだ。

ロマン・ロラン(フランスの作家)

どんなものも、その90%はカスである。

シオドア・スタージョン(アメリカのSF作家)

偉人や著名人の名言は、うわごとや理想論ではなく、成功者としての経験談をベースに語られています。説得力があり、前向きになれたり、張り詰めた気持ちの緩和ができます。

毎日の趣味や楽しみを作る

趣味や楽しみを作ることで、仕事での憂鬱な気分が軽減されます。仕事終わりの楽しみがあることで「終われば～できる」といったモチベーションで、辛い仕事も乗り越えやすくなります。

資格の勉強も有効

趣味や楽しみ以外に、資格の勉強なども有効です。「資格を取って今の仕事を抜け出す」という、やる気の源泉にもなり、仕事で憂鬱な気分を上向かせられるでしょう。ユーキャンなら通学不要で、手軽に資格の勉強ができます。

取得するだけで簡単に転職できる資格は少ないですが、簿記やTOEICは様々な業職種で全般的に使える資格としておすすめです。働きながらの資格取得は大変ですが、仕事と勉強を両立する向上心は転職活動でも評価されるでしょう。

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無理やりでも出社する

憂鬱でも「とりあえず会社に行く」とだけ決めて、無理やりでも気持ちを切り替えて仕事に臨めます。会社に行けば、半強制的に仕事はさせられるので「出社さえすれば仕事は終わったようなもの」という精神で職場に向かいましょう。

仕事を上手くサボる

仕事が憂鬱で辛い場合は、上手いこと仕事をサボるのも一手です。あまり褒められる行為ではありませんが、憂鬱なまま仕事を続けてメンタルを壊すくらいなら、適当に仕事をこなすのも処世術と言えます。

長めのトイレや銀行・郵便局などへのお使いを積極的に行う、非喫煙者だとしてもタバコを吸いに行く振りをするなど、周りや業務に迷惑が掛からない範囲で仕事から抜け出す方法は考えられます。

期限を決めて仕事を頑張る

「今月だけは仕事に全力で取り組む」など、期限を決めて仕事に向き合ってみることは、憂鬱な気持ちを乗り切る一助となります。

短い期間でも「今月だけの辛抱」と、憂鬱な気持ちをなんとか抑えて仕事に励むことで、仕事の愉しみが見つかったり、新たな視野が広がることがあります。

仕事を休む

根本的な解決にはなりませんが、会社を休むことは、憂鬱な気持ちを回復するのに役立ちます。休む際は土日や連休と合わせて、数日の休みを確保するのがおすすめです。

ただし休みの間にたまるタスクなどもあり、上手く調整して休まなければ、休み明けにまた憂鬱な気持ちになる可能性もあるので、休む前に仕事を調整するなど注意しましょう。

また、数日の休みでは足りないほど、メンタルに支障をきたしている場合や、休みを取りにくい職場の場合は、休職や転職も考えるべきです。自身の体を壊してまで、憂鬱な気持ちでやるべき仕事はありません。

医師の診断を受けて休む

頭痛や眠れないなど体に支障を出始めている場合は、病院で診察を受けましょう。休職についての助言やサポートを受けられますし、休職中に短期集中で転職活動を行うことも可能です。

上司・人事に相談する

仕事が憂鬱だという場合は、上司や人事に仕事内容の調整や異動について相談しましょう。

業務量が多すぎる場合は仕事を減らしてもらったり、仕事内容や人間関係が合わない場合は、異動して新天地で活躍の機会を得られる可能性があります。

転職する

様々な解消法を使っても、現職で憂鬱な気分の回復がどうしても図れないなら、転職も視野に入れて行動しましょう。専門家のサポートを受けながら、自分らしく活躍できる仕事を紹介してもらえます。

転職エージェントは、転職を具体的に考えていなくとも、キャリアパスの相談に乗ってもらえ、現状からの脱却のアドバイスを受けられます。

中でもビズリーチは、企業の内部事情に詳しいヘッドハンターが大勢います。憂鬱なりにくい環境の企業の紹介はもちろん、希望先に合わせた書類作成や面談対策をしてくれるのでおすすめです。

仕事が憂鬱なまま働く3つのデメリット

ストレスで心労が溜まる

憂鬱な気持ちのままで働いていると、ストレスで心労が溜まり続けます。仕事のプレッシャーを感じ続けていると、休日でも仕事が頭から離れず十分に休息が取れなくなり、日常生活を送るうえで大きなデメリットになります。

ミスが増える

憂鬱な気持ちで仕事をしていると、注意力が散漫になり、仕事のミスやパフォーマンスの低下につながります。また、憂鬱な気分で仕事で失敗をして、更に気持ちが落ち込むという悪循環になりかねません。

体調を崩す

憂鬱な気持ちのまま仕事を続けていると、心身ともに体調を崩す可能性があります。気分が落ち込むだけでなく、頭痛や腹痛など身体的なダメージを引き起こし、不眠などで更に憂鬱になりかねません。

限界を超えてしまうと、回復に時間が掛かってしまい、長期間働けなくなってしまうことも考えられます。

今の仕事を続けるべき？辞めるべき？6つの判断方法

続けるべき人の特徴

自分のスキル不足で憂鬱に感じる場合

自分のスキルが足りず、仕事が出来なかったり人間関係が上手くいってない場合は、改善の余地があるため続けるべきです。

自分次第で仕事環境がいい方向に転ぶ可能性があるなら、できるところまでやってみる価値は充分にあります。ひとまず頑張る期限や目標を決めることで、憂鬱な気持ちを抑えて努力しやすくなります。

上司や仕事ができる同僚などの仕事を観察してスキルを盗んだり、改善点を見つけて目標を組み立ててクリアしていくことでスキル不足は解消されていきます。

給与や待遇が良い場合

仕事が辛くても、給与が高く待遇が良いと、仕事だと割り切りやすいです。1度割り切ることができれば、いつもなら考え込んでしまうことがあっても、さらっと受け流すことができたりします。

肉体面は割り切ったところで影響は少ないですが、精神面では少なくとも余裕が生まれて、余計なことを考えずに業務に没頭することが可能です。

ハラスメントを受けている

社内で「セクハラ」「パワハラ」「モラハラ」等のハラスメントを受けている場合は、法的処置を検討したうえで、続けるか考えることをおすすめします。

ハラスメント被害は、多額の損害賠償請求が認められるケースがあるため、必ず行政や社内の対策室に相談して、何かしらの対処を行うようにしましょう。

相手が退職・異動などで、憂鬱な気分の原因が取り除かれたなら、今の仕事を続けていいでしょう。上手く対処されなかった、される見込みがなく、憂鬱な原因がなくならない場合早めに辞める行動に移りましょう。

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辞めるべき人の特徴

仕事量が多く休む時間が取れない

サービス残業が多かったり、休日出勤が多いと体を休める時間が取れず、心身ともに疲弊して精神疾患を患ってしまいます。

体が休まらず、疲労感が続くと、仕事に対するモチベーションも上がりません。対処法を講じても憂鬱さが解消出来なければ、しっかりと休みがとれる会社に転職することをおすすめします。

鬱などの精神疾患の傾向がある

鬱病や急性ストレス障害、PTSDといった精神疾患の傾向が見られたら、今いる環境から抜け出すことをおすすめします。

急性ストレス障害やPTSDといった適応障害は、職場を離れることで症状が収まる可能性が高く、休職などして様子を見るのもいいですが、鬱病は長い期間症状と向き合わなくてはいけないため、悪化する前に通院しましょう。

会社の業績的に将来が不安

会社の業績が悪く、将来倒産してしまったり、いつまで経っても給与が上がらない可能性が高い会社だと、経済的にも仕事に対するモチベーションが上がらず働くことが辛くなります。

将来を見据えて、早い段階から会社を辞めるのは全然ありです。会社のことをよく調べて慎重に判断しましょう。

辞める・辞めないの判断は冷静に

衝動的な感情で辞めることを決断して、冷静になった後に後悔しないようにしましょう。次の就職場所の目処が立っていなかったり、貯金がなかったりすると生活的にも精神的にもよくありません。

辛い気持ちが克服されて、今の会社に残れるのであれば、それが1番の形でもあります。冷静になる前に「辞める・辞めない」を判断するのはやめましょう。

友人・周囲の人に相談

衝動的な気持ちで退職してしまわないよう、辞める前に周りの友人などに相談しましょう。周囲の人への相談は、転職での失敗を避けるためにも重要なので、決して自分1人で悩まないようにしてください。

転職エージェントに登録

辞めるか続けるかの相談には、転職エージェントへの登録もおすすめです。転職エージェントは転職すると決めていなくても登録でき、転職すべきかの相談も可能です。

登録しても無理に求人を押し付けられることはなく、現状でどう動くべきかのアドバイス、転職するならどんな企業がおすすめかなどの紹介を受けられます。利用に一切費用は掛からないので、使ってみて損はありません。

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仕事が憂鬱で辞めた人の体験談

辞めて良かった体験談

あっという間にゴールデンウィーク終わりだね✨

OLの時は連休明け
仕事行きたくなかった????

毎日が憂鬱だった

けど仕事辞めて時間を自由に使えるようになってからは
そんな気持ちも無くなった????

— るか (@ruka9807) May 8, 2022

雇われてる時って月曜日は憂鬱だったなぁ。常勤勤務、持ち帰り仕事有りで手取り10万。雪の日に2分遅刻して(というかタイムカードの時間が進んでいたので実際はギリギリセーフ)その日は無給で1日タダ働き。逃げるが勝ちと思って辞めたけどあの時辞めて本当に良かった。
もうあの生活には戻りたくない。

— ぽてと☆ (@poteto__i) September 26, 2021

ゆっくり休んでね(ᵒ̴̶̷̥́ – ᵒ̴̶̷̣̥̀ )！
体と心が1番元気じゃないと
なんにもやる気起きないよね????
私も仕事で憂鬱になっちゃって
辞めて2~3ヶ月ずーーっと
休んでたら心スッキリ変わったよ！

— ぽっぽ???? (@po16ppo) May 5, 2022

辞めて後悔した体験談

仕事辞めて良かった！ってスッキリした気分と辞めなきゃよかったって憂鬱が1日に何度も襲ってきます。
明日から正真正銘無職です????よろしくお願いします

— ボタニカル (@jYeLwTW5DYGO9As) May 31, 2021

仕事やめて1年経った。教えてあげよう。
幸せなのは最初の2ヶ月くらいまで。家から一歩も出ない。人と関わることもない。アラームもかけることもない。ネットの世界だけ見て過ごす。何してても誰かに怒られることはない。
やってみてわかる。これ全然幸せじゃない。人と関わるためだけにバイトしてぇ。

— オサム (@Osamintinus) May 2, 2022

仕事が憂鬱な人によくある悩み・質問

まとめ

仕事が憂鬱に感じる原因・理由は、職場の人間関係や劣悪な労働環境・待遇など複数あります。

上手く気分転換したり、仕事終わりの楽しみを作ったりすることで、憂鬱な気分は軽減できますが、解消に至らない場合は休職や転職・異動を考えるべきです。ただし衝動的に退職するのは避け、冷静に辞めるべきか判断しましょう。

転職時はビズリーチや、マイナビエージェントなどの転職エージェントの利用がおすすめです。転職だけでなく、現状の相談にも乗ってもらえ、自分らしく活躍できる企業の紹介を受けられます。