仕事が疲れたと感じる原因や対処法は？疲れた時の症状やリフレッシュ方法を解説！

「仕事に疲れて辞めたい」

「精神的に疲れて何もしたくない」

仕事が疲れたと感じる時は誰にでもあるものです。ただ、その疲れの原因は、精神的なものや肉体的なものなど、人によって様々です。

この記事では疲れの原因や、対処方法について解説しています。仕事が疲れたと感じる方は参考にしてください。

また、疲れの原因を考えた上で解決が難しいなら、転職を考えましょう。転職時には、マイナビエージェントなどの転職エージェントの利用がおすすめです。

仕事が疲れた時に出やすい症状・サイン

• 集中力が散漫になる
• 仕事に対するモチベーションが湧かない
• 睡眠不足など睡眠の質が低下する
• イライラするなど精神的な余裕がなくなる
• 身の回りのことが面倒になる
• 暴飲・暴食をしてしまう

集中力が散漫になる

疲れていると集中力が散漫になります。人が集中する時は体力を使うので、疲れている時は集中することが難しいです。

また、仕事が原因で精神的に疲れている場合、自然と別のことを考えるようにもなります。

仕事に対するモチベーションが湧かない

疲れている時は、モチベーションを維持することができなくなります。疲れが溜まっている時は、何も楽しめなくなったり、ネガティブな感情が出やすくなります。

仕事のやりがいを感じなくなったり、何のために仕事をしているのか分からなくなってしまい、やる気がおきません。

睡眠不足など睡眠の質が低下する

疲れている時は睡眠の質が低下し、睡眠不足になりがちです。疲れているのに眠れない時は、交感神経が昂ぶっている可能性があります。

例えば、ベッドに入りながら「明日も仕事に行きたくない」と考えたり、ミスしたことを思い出したりすると、ストレスによって交感神経が昂ぶり、眠れなくなります。

イライラするなど精神的な余裕がなくなる

疲れが溜まると、精神的に余裕がなくなり、些細なことでイライラしたり、落ち着かなくなっていきます。いつもは気にならない事が気に障ったりするようなら、疲れが溜まっているかもしれません。

イライラしていると自覚したら、できるだけリラックスするように心がけてみましょう。

身の回りのことが面倒になる

疲れていると、身の回りのことがついつい面倒になりがちです。疲労困憊で家に帰った時、食事やお風呂が面倒になり、そのまま寝てしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。

部屋を片付けられなくなったり、食事が適当になり、健康状態の悪化や、疲れやすい体になってしまいます。

暴飲・暴食をしてしまう

疲れやストレスが溜まると、発散するためにお酒や食べる量が増えてしまう人もいます。疲れた時に、ついつい甘いものを食べてしまうといった事もあるでしょう。

しかし、アルコール、脂質、糖質などは、分解するのにビタミンBが必要です。ビタミンBは抗ストレスホルモンの生成に必要な栄養素なので、お酒や甘い物は取りすぎないように注意しましょう。

【状況別】仕事が疲れたと感じる原因

仕事が疲れたと感じる主な原因

人間関係が悪い

人間関係が悪いと、ストレスが溜まり疲労を感じやすくなります。仕事においては、合わない人間とも付き合っていかなければいけないので、人間関係でストレスを感じる人は多いでしょう。

仕事上の関係は、ある程度割り切ることでストレスは緩和されます。しかし、耐えられなくなるまで我慢をするのはおすすめしません。精神的に限界が来ると体調に影響が出るので、身体を壊す前に誰かに相談してみましょう。

仕事内容が合わない

仕事内容自体が合わなくて疲れてしまうという事もあるでしょう。例えば人と話すのが苦手なのに接客業や営業職をやっていたり、体を動かすのが好きな人はデスクワークがストレスに感じるかもしれません。

ある程度合わない事でも、仕事なのでやらなければいけませんが、主な仕事内容が全く向いていないなら異動や転職をおすすめします。

不安や焦りを感じる

不安や焦りからくるストレスは疲れの原因になります。不安材料は人それぞれでしょうが、会社の将来性や自分のキャリアなどの不安、成績が上がらないなどの焦りがあるでしょう。

そういった不安や焦りをそのまま抱えていると、疲れから生産性が落ちるなどの弊害が出てきてしまいます。

実際、不安や焦りは悩んでいても解決はしないので、気持ちの切り替えでコントロールしていきましょう。誰かに相談して話すだけでも楽になります。

我慢のし過ぎ

労働環境や人間関係、仕事内容などのストレスを感じながら我慢を続けていると、疲れてしまいます。

仕事において多少我慢することが必要な場面はあるでしょう。しかし、常に我慢を続けるようであれば、一度自分の状況を客観視する必要があります。自分が何を我慢しているのか振り返ってみましょう。

労働環境が悪い

長時間労働や、休日出勤が多いような環境では疲れが溜まります。一時的な残業などはあるでしょうが、長時間労働が日常化している場合、それを当たり前だと思っていても体には疲労が蓄積していきます。

疲れを感じているなら、今の環境が体に負担になっている証拠です。今後も同じような状況が続くようなら、異動や転職などをして労働環境の改善をおすすめします。

転職をするならマイナビエージェントなどの転職エージェントに相談しましょう。より良い労働環境への転職をサポートしてくれます。

状況別の仕事が疲れる原因
▼新卒1年目	▼30代
▼40代・50代	▼女性

【新卒1年目】仕事が疲れたと感じる原因

仕事内容にギャップを感じる

初めての仕事で、仕事内容に対するギャップが疲れの原因になることがあります。

やってみたかった仕事でも地味な作業が続いたり、思ったように活躍できないなど、理想とのギャップを感じることもあるでしょう。

ギャップによる悩みやストレスが、疲労感に繋がります。

仕事に慣れていない

仕事に慣れていないうちは疲れてしまうものです。緊張や不安によってストレスを感じやすい時期なので、できるだけ周りの人を頼るようにしましょう。

また、適度な休憩が重要です。早く慣れようと頑張りすぎて疲れてしまう事もあるので、メリハリを意識して、オンオフを切り替えるようにしてください。

自分の時間がない

仕事を始めると学生の頃と違い、拘束時間が長くなる分、自分の時間がなかなか取れなくなります。

今まで自由に使えていた時間が減ることで、やりたいことができなくなるフラストレーションが溜まります。

人間関係

学生の頃は自分と気が合う友達と過ごすことができましたが、社会に出れば、苦手な上司や同僚がいても付き合っていく必要があります。

会社の人間関係の距離感に慣れないうちは、気を遣って疲れてしまう事もあるでしょう。ある程度割り切った付き合い方ができるようになると楽になってきます。

【30代】仕事が疲れたと感じる原因

将来への不安

30代では将来への不安から疲れに通じてしまう事があります。がむしゃらに仕事をこなしてきた20代と比べ、自分や会社の将来像が見えてくる頃です。

「このままこの会社で働き続けて良いのか」「自分に合った仕事は他にあるんじゃないか」といった迷いが不安になり、不安がストレスや疲れの原因になります。

仕事のマンネリ化

30代では、仕事は既に慣れ、ルーチンワークが続く事が疲れの原因になります。毎日同じような業務をこなし、やりがいを感じないと、仕事に対するモチベーションが上がりません。

やりがいがある仕事をしたいと感じながらも、なんとなく今の仕事を続けている状況に疲れを感じてしまいます。

待遇が良くない

疲れを感じる原因として、待遇面での不満があります。30代になると業務が増えたり、責任が増してきます。一方で、拘束時間が長くなったり、給与が上がらなかったりといった不満がある人も多いです。

残業が常に発生するような状況では、体力が持たないですし、待遇に見合う給与をもらえない状況はストレスになります。この場合、ストレスの原因が解消されにくいので、肉体面、精神面両方で疲れてしまいます。

【40代・50代】仕事が疲れたと感じる原因

肉体の衰え

40代以降になると、筋肉量が減少し、疲れやすくなってきます。筋肉量が低下すると、歩行や姿勢の維持に使うエネルギーが多くなり、疲れが溜まりやすくなるのです。

体の臓器などの筋肉も衰えてくるので、体を維持するだけでも体力を消耗しやすく、疲れやすい体になっています。

責任の重さ

40代・50代ともなると、責任のある役職に就き、プレッシャーを感じて疲れてしまう人も多いです。

特に、期待されるような業績が出せないといった状況にあると、ストレスを強く感じるでしょう。

人間関係

いくつになっても人間関係で疲れてしまう人は多いです。40代・50代の場合は上司と部下との板挟みがあったり、若い人についていけなかったりと、仕事で感じるストレスで疲れてしまいます。

【女性】仕事が疲れたと感じる原因

女性ホルモンの乱れ

女性の場合、疲れの原因として、ホルモンバランスの乱れが考えられます。女性ホルモンの分泌量が急激に増加や減少したりすると、体調不良やイライラ、だるさや疲れを感じます。

人によっては、日常生活に支障をきたすこともあるので、心当たりがある方は病院で診察を受けてみましょう。

家事・育児に追われる

既婚の方や子供がいる場合、家事や育児に追われていて、仕事の疲れが取れない人もいます。仕事から帰ってもやることが多く、休める時間が無いため疲労が蓄積していきます。

一人で抱え込まず、家族の協力を得られるように相談しましょう。少しでも家事を分担することで、気持ちの面でも楽になります。

精神的に仕事が疲れた時の対処法

自分にご褒美を用意する

仕事終わりに自分にご褒美を用意すると効果的です。仕事終わりのちょっとした楽しみを考えておくと、いつもより仕事に行く意欲が湧いてくるかもしれません。

気分転換に映画を見たり、甘い物を食べたりしてリフレッシュしましょう。仕事とのメリハリをつけることで疲労が溜まりにくくなります。

長期休暇を取る

長めの休みが取れるなら、自分の好きなことをして過ごしてみるのもおすすめです。旅行が好きなら行きたかった場所に行ってみたり、温泉で癒されるのもいいかもしれません。

大切なのは、仕事のことを考えずに自分の為に時間を使う事です。気分転換をして楽しい時間を過ごすことに集中しましょう。

リラックスする時間を作る

日頃から貯まる疲れは、リラックスする時間を作ることで軽減できます。散歩をしたり、映画を見たり、ペットと触れ合ったりと、自分なりのリラックス方法を日頃から行うことで、精神を落ち着かせる時間を作りましょう。

環境を変える

仕事によって疲れが慢性的に取れない場合、環境を変えることも有効です。無計画に転職することはおすすめしませんが、選択肢の一つとして考えておきましょう。

現職で環境を変えるなら、異動を上司に相談してみても良いでしょう。まずは、自分が疲れてしまう原因を理解することで、選択肢が見えてくるはずです。

肉体的に仕事が疲れた時の対処法

適度な運動をする

適度な運動は体の疲れに効果的です。ジョギングや体操などの軽い運動をすることで、筋肉の緊張を和らげ、血行を良くします。リフレッシュ効果もあり、集中力や判断力が向上し、気分を高揚させます。

朝少し早く起きて、30分のジョギングを習慣にしてみると良いでしょう。朝に運動することで、脳の前頭前野が活性化し、生産性が上がる効果もあるのでおすすめです。

体をしっかり休める

肉体の疲れにはしっかりと休息をとることが重要です。ゆっくりお風呂につかり、筋肉をやわらげ、睡眠をとりましょう。

また、寝る前やベッドに入りながらのスマホはおすすめしません。強い光によって交感神経が昂るので、寝付けなかったり眠りが浅くなります。

就寝前にはできるだけ強い光をさけ、軽いストレッチで筋肉をほぐしてから眠ることで、疲れが取れやすくなります。

栄養バランスの良い食事をとる

栄養バランスの良い食事をとることで、疲れを改善できます。偏った食事は内臓に負担がかかり、疲れを感じやすくなるのです。

消化にやさしい物を食べたり、野菜や肉類をバランスよく摂取して、疲れにくい体を作りましょう。

仕事が疲れた時にやってはいけないNG行動

衝動的に仕事を辞める

仕事に疲れたからといって、無計画に仕事を辞めるのはおすすめしません。次の仕事がすぐに決まるとは限りませんし、貯えがない場合、収入が無いことがストレスになってしまいます。

辞めると決めた場合、まずは転職エージェントに相談しましょう。辞めるタイミングや、転職時期の相談ができるので、ブランクなく転職が可能です。

無断欠勤する

仕事に疲れて休む時に、無断欠勤は絶対に止めましょう。出勤中に何かあったのかと心配をかけますし、遅刻して出勤するかも不明な状態では周囲に迷惑が掛かります。

社会人の常識としても無断欠勤はご法度なので、どんな理由の時でも連絡は必ずしましょう。

お酒や甘い物を取りすぎる

仕事の疲れやストレス解消の為に、お酒や甘い物をとる人はいるでしょうが、取りすぎは禁物です。アルコール、脂質、糖質などは、分解するのにビタミンBが必要で、ビタミンBは抗ストレスホルモンの生成に必要な栄養素です。

ついついお酒や甘い物を取りすぎてしまうと、ストレス耐性が下がるので、かえって悪影響になってしまいます。

仕事に疲れて辞めたいなら転職エージェントに登録しよう

転職エージェントに登録するメリット

仕事に疲れて、辞めたいと考えているなら転職エージェントに登録しておきましょう。すぐに転職をする気が無いとしても、転職エージェントは現職での悩みや、転職するべきかの相談もできます。

また、転職する際には辞める前に次の転職先を決めておくべきです。先に辞めてしまっても、次の転職先がすぐに見つかる保証はありませんし、収入が無い状態が長く続いてしまう恐れもあります。

まずはマイナビエージェントなどの転職エージェントを利用して、相談してみましょう。

転職活動を始める前に確認すべき注意点

仕事に疲れた理由を明確にする

仕事に疲れて転職したいなら、疲れた理由を深掘りする必要があります。理由を明確にしておかないと、転職先でも同じ理由で疲れてしまうかもしれません。

人間関係や、仕事内容、待遇など、様々な観点で考えてみましょう。疲れる理由がわかれば、それを改善できる条件が転職先への希望条件になります。

本当に今の仕事を辞めるべきか考える

転職を考える前に、現職で問題を解決できないかよく考えてみましょう。転職にはリスクがあります。よく考えないままに転職をして、後悔をする可能性も十分に考えられます。

まずは誰かに相談してみると良いでしょう。現職で解決するなら、それに越したことはありません。異動や休職などの選択肢もあるので、よく考えてから決めましょう。

仕事が疲れた人によくある悩み・質問

まとめ

仕事が疲れたと感じる人は多くいます。原因や理由は様々ですが、気分転換をしたり生活習慣を改善するといった方法で疲れを軽減することができます。

しかし、仕事内容や人間関係など、自分ではどうしようもない部分が原因で疲れを感じるのであれば、根本的な解決は難しいです。その場合、転職も視野に入れておきましょう。

転職時はマイナビエージェントや、dodaなどの転職エージェントの利用がおすすめです。転職だけでなく、現状の相談にも乗ってもらえ、自分らしく活躍できる企業の紹介を受けられます。